摘要：有没有觉得与电脑为伍 ， 时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛 。你要注意了 ， 你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症 ， 你一定要做！当 然 ， 还要提醒你的是：不要一味沉迷 ， 请节制！
文章插图
如果你和我一样 ， 是个每天在电脑前至少工作8小时的 。COM人；或者 你是个标准网虫 ， 每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔 。那么下面这套体操就是为你量身定做 的 。
有没有觉得与电脑为伍 ， 时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛 。你要注意了 ， 你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症 ， 你一定要做！当 然 ， 还要提醒你的是：不要一味沉迷 ， 请节制！
手部运动
A：将十指环环相扣 ， 静心宁神 ， 深深呼一口气 。
B：将手臂向外伸直 ， 吐气 ， 向外用力 。重复3~4次 。
C：左手掌心向下 ， 右手拇指按住左手腕 ， 用其余四指将左手拇指往 下压 ， 吐气 。重复做几次 ， 然后换手再来 。
D：左手掌心朝上 ， 手指伸直 ， 将小指往下压 ， 吐气 。
转动手腕 ， 顺时针与逆时针转动各5~10次 。
将两手上下摆动 ， 放松 。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后 ， 重量置于手和手臂 ， 将头往下压 ， 脖子伸直 ， 深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳 ， 轻轻勾住 ， 让头倾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重复 数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部 ， 顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高 ， 吐气并放下 ， 重复4~5次 。
5、晃动肩膀 ， 向后5次 ， 向前5次 。
6、脸向右看后下方 ， 重复3~5次 ， 再反方向进行 。
7、放松坐着 ， 手臂垂直平放于膝 ， 然后抬头挺胸 ， 二者交替运动3~5 次 。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行 ， 提起、放下各5次 ， 可让你备感舒适 。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次 。
将脚趾并拢 ， 弯曲向上 ， 伸直向下交替做5次 。
脚平贴于地然后换脚 ， 重复练习20~30次 。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部 ， 上下移位 。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 反复多次 。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方 。
由鼻孔旁向外按摩至下颚 ， 再回到原点 。
沿着下颚向下按摩 。
下颚左右转动各5次 。
手掌按住鼻尖做圆周运动 ， 每个方向5次 。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各转动3次 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身 ， 比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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