在办公室坐着7种轻松减肥法( 二 )

好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心害处的问题。这时不妨试验一下静坐，对于缓解疼痛非常见效。
研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为学习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
q：静坐多久比较好呢?
a：刚刚开始学习静坐时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐渐增加到1 小时。
q：2. 是否可用闹钟提醒呢?
a：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐成效。随着静坐次数多了，自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
q：3. 如果杂事太多，无法静下心来怎么办?
a：可以试验配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐学习的音乐，同时把关注力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐7步骤
有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8 小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10 分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背
2. 双脚略为前伸，超过膝盖
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 头自然正直，忌僵硬
5. 放松双肩，下垂勿耸起
6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远
温馨提示:大家看了上面的介绍都有一定的了解了，一天的工作时间很忙，大家趁着中午午休时间，到外面走一走，锻炼一下，下午才有更好的精神工作。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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