久坐看电视运动的方法


由于上班一坐就一天 , 下班窝沙发里看电视 , 是许多人的生活写照 。然而 , 根据报道 , 回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担 。

久坐看电视运动的方法

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专家介绍说 , 如果久坐时骨骼长期处在半受力状态 , 会导致骨质疏松 。如果窝在沙发上 , 斜躺会使脊椎转弯点在腰椎 , 受力更大 , 容易造成下背痛 , 隔天更累 , 严重时甚至导致椎间盘突出 。看电视、上网时 , 手脚也别闲着 , 试试以下几个动作 , 可以帮助对抗久坐 。
一.双手互推:
进广告时 , 坐直 , 双手合十互推 , 坚持5秒后放松 , 每次推4下 。此动作可以锻炼大胸肌 。
二.抬腿:
坐在硬椅子上 , 缩小腹 , 双手扶住椅子 , 抬起一只脚 , 使腿与地板平行 , 还可以上下活动腿 , 直到发酸受不了时再放下 , 换另一只脚做 。此动作可以锻炼核心肌群 , 以及很少运动到的股四头肌 。
三.贴墙站:
背贴着墙 , 后脚跟离墙壁一拳远 , 挺胸 , 并收下巴 , 肩胛骨往后夹 , 腹肌用力往墙贴 , 尽量使腰部与墙壁间没有空隙 。此动作一来可以伸展躯干 , 放松紧绷的肩膀 , 二来可以训练核心肌群 。如果感觉做起来轻松 , 还可以收缩小腹 , 弯曲膝盖 , 屁股往下坐 , 缓慢沿墙壁上下摩擦 , 可以锻炼股四头肌 。
温馨提醒:此外 , 刘灿宏医师强调 , 居家休闲要牢记“四电小于二”原则 , 即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间 , 应该小于2小时 。其余的时间 , 可以做些轻松的家务 , 例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服 , 在放松的同时还有助于保持好身材 。还可以打羽毛球 , 使蜷缩一天的身体得到充分的伸展 。


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