五个动作让你减肥又提臀


我要是说只要吴堡,就可以有效的瘦腿,又是能够很好的提臀,而且只要是每周是坚持练习2-3次,那么不用多久,你就是会发现臀部和腿部的是会有一个明显的变化,好啦一起学习一下吧!

五个动作让你减肥又提臀

文章插图
一、抬升式
1.就是首先平躺下来,双手是需要自然的是放在身体的两侧,然后就是需要是用左腿支撑着你的身体,也就是尽可能的进行抬起,右脚是需要保持弯曲的一个状态,保持5秒的时间 。
2.然后就是需要慢慢的进行下放,恢复到一个平躺的状态,保持5秒的时间 。
3.用你的右脚是支撑在地面的,然后是让身体是尽量的抬高,左脚是保持弯曲的一个状态,保持5秒的时间 。
4.恢复平躺的姿势 。
二、侧抬腿
1.靠左侧进行躺下,然后就是把你的左手,是枕在头部下方的,右手是放在胸前的 。
2.要尽可能使身体保持笔直 。
3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒 。
4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作 。
三、翻转式
1.最阿红的就是可以是选择左侧的一个卧姿,然后是把左手继续的是枕在头部下的方,右手是放在胸前的 。
2.把你的上半身是保持笔直的,下半身的膝盖是需要微微的进行弯曲 。
3.把你的右脚是向后45°角方向进行拉伸的,其他的一些部位尽量的就是保持不动的,然后就是坚持5秒钟的时间 。
4.然后就是需要是恢复原状后换右边再做一次 。
四、抬臀式
1.这个就是需要是采用一个平躺的基本姿势 。
2.膝盖是需要保持弯曲的,把你的双手是需要伸直然后就是向外摊开 。
3.然后就是需要是用腰部力量把你的是臀部尽可能的抬高,其他的一些部位是保持不动的,然后就是坚持5秒的时间 。
4.恢复到原来的平躺姿势 。
五、俯卧撑抬腿式
1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起 。
2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部 。
3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒 。
4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次 。
只要是这5个简单的动作,只要是每周练习一到两次,请相信我,也相信你自己,能够很好的让你拥有修长的美腿和紧实翘挺的臀部哦!


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