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方式一：传统的360度环形蹬踏 。
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到 Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的 。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌 。
教练评价：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿 。
方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏 。
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏 。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏 。
锻炼部位：大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉 。
教练评价：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌，训练效果比较显著 。
方式三：双脚同时进行的上下蹬踏 。
蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动 。
锻炼部位：小腹 。
教练评价：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激 。
方式四：双脚交替进行的上下蹬踏 。
蹬踏方法：用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步 。
锻炼部位：大腿前侧股四头肌 。
教练评价：这种骑行的方式可以让人很好的放松，省力，适合上年纪的人来骑 。对于大腿前侧有很好的训练效果 。
方式五：一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏 。
蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只脚在动，而另一只脚则可以完全不动 。
锻炼部位：针对一侧腰部肌肉的训练 。
教练评价：一条腿蹬踏需要用更大的力量，对于肌肉的锻炼也是加倍的 。对于休息踝关节有很好的减压作用 。
方式六：一只脚休息而另一只脚进行360度环形蹬踏 。
蹬踏方法：和方式二相同，只是一只脚在动 。
锻炼部位：大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌 。
教练评价：同方式五 。

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