芭蕾教练推荐的腹式呼吸法

芭蕾的腹式的呼吸方法是可以让心情保持平静的，而且还是可以是使氧气是通过血液而是传送到全身的，然后就是会起到一定的温暖身体的作用的。那么腹式的呼吸方法是怎么练得呢，一起看下。

文章插图
1、首先就是先坐在床上的，然后就是你的双脚是自然放的松，再就是从鸠尾(四到位胸耳朵骨向的到位下凹陷处)开始的时候就是上体的前倾的，而且的是要不要含胸低头的，是只用够鼻子来吸气的，同时的时候是要注意隆起腹部的。
2、在你是感觉到横膈膜是被放下的时候，那么你的呼气就是一定要短的，分是为两的次。这个时候的时候你的肩部就是要放松的，体会一下胸是向后打开的一些的感觉的。
3、在你是短呼的气的两的次的后，就是可以是改为一的次长呼气的。的这种深的且的长的的呼吸可以使你的身体是得到充分放松得了。
4、然后注意的就是呼气过后，你的上体是放松的，自然的进行前倾的。
上面所介绍的就是一个完整的腹式的呼吸方法过程，在进行再次的吸气吐气的时候，就这样的如此的反复的进行4组就好了。

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