芭蕾教练推荐的腹式呼吸法


芭蕾的腹式的呼吸方法是可以让心情保持平静的 , 而且还是可以是使氧气是通过血液而是传送到全身的 , 然后就是会起到一定的温暖身体的作用的 。那么腹式的呼吸方法是怎么练得呢 , 一起看下 。

芭蕾教练推荐的腹式呼吸法

文章插图
1、首先就是先坐在床上的 , 然后就是你的双脚是自然放的松 , 再就是从鸠尾(四到位胸耳朵骨向的到位下凹陷处)开始的时候就是上体的前倾的 , 而且的是要不要含胸低头的 , 是只用够鼻子来吸气的 , 同时的时候是要注意隆起腹部的 。
2、在你是感觉到横膈膜是被放下的时候 , 那么你的呼气就是一定要短的 , 分是为两的次 。这个时候的时候你的肩部就是要放松的 , 体会一下胸是向后打开的一些的感觉的 。
3、在你是短呼的气的两的次的后 , 就是可以是改为一的次长呼气的 。的这种深的且的长的的呼吸可以使你的身体是得到充分放松得了 。
4、然后注意的就是呼气过后 , 你的上体是放松的 , 自然的进行前倾的 。
上面所介绍的就是一个完整的腹式的呼吸方法过程 , 在进行再次的吸气吐气的时候 , 就这样的如此的反复的进行4组就好了 。


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