空气浴锻炼应注意些什么？

利用空气进行锻炼是一种最简单、灵活的方式，不受地区、季节以及物质条件的限制，因而在日常生活中随时随地都可有意识地进行：增加户外活动时间；开窗睡眠；体力活动时少穿衣服或半裸体，等等。但是，以特定的形式专门进行空气浴锻炼时，应注意以下几点。

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（1）按身体的感觉，在无风的气象条件下，空气浴可分为冷空气浴、凉空气浴和暖空气浴。对冷、凉、暖的感觉，因人而异。一般应从暖空气浴开始，除特殊情况，应每天坚持锻炼。
（2）遇有大风、大雾和寒流时，不要勉强坚持，吃饭前后一小时内也不宜进行。特别是大雾天，因空气中水分多，湿度大，空气流动得慢，和雾凝结在一起的尘埃也多，气压也有一定升高，所以使人呼吸困难，体温丧失剧烈，行浴时如果时间掌握不好，就容易受凉。
（3）空气浴应尽量到空气新鲜的地方（如田野、树木多的地方、海边、河边或湖边等）进行。
（4）进行空气浴的时间应逐渐增加，第一次持续时间可在一刻钟左右，以后根据个人情况适当延长，温暖季节不限，寒冷季节可一直增加到两小时左右。
（5）空气浴时，应尽量少穿衣服，并伴有一定形式的体力活动（如跑步、做体操等）。在锻炼过程中，应严格掌握自我感觉，不要等恶寒不适和“鸡皮疙瘩”出现时才着衣结束，千万不要不顾个体反应情况而机械地执行或延长锻炼时间。浴后，应进行干磨擦。
（6）寒冷天可在室内进行，但预先要通风换气。年老体弱和儿童在室内锻炼时，要有保暖设备。
（7）空气浴的作用比较温和，适用不同健康状况和不同年龄的人，但3个月以内的婴儿、发烧病人或其他急性病人均不宜进行。

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