健身保护好两个三角区

锻炼前要充分热身 , 让肌肉、韧带得到充分伸展;注意保暖;运动量要适度 , 在运动中各个关节要保持微弯 , 避免动作过大 , 避免伤及关节 。

健身保护好两个三角区

文章插图
部位一:引发头痛的枕三角
关键词:偏头痛、脑中风、颈性心绞痛
枕三角是指枕骨下 , 包括颈后第一颈椎和第二颈椎的范围 。正常颈椎向前微凸 , 以增加颈椎的弹性 , 减缓头部震动 。如果长期保持不良姿势 , 颈部的前凸就会逐渐变直 , 或转为后凸 , 压迫神经、血管 , 不仅容易引发偏头痛、脑中风等疾病 , 还会导致颈性心绞痛 。
安全提醒:避免高枕睡眠 , 高枕使头部前屈 , 增大对颈椎的压力 , 容易加速颈椎病变;颈肩部要注意保暖;要经常端正头、颈、肩、背的姿势 , 不要经常偏头耸肩;同一个姿势维持1小时左右 , 要做些头和上肢的前屈后伸、旋转运动等 。
部位二:容易受伤的肩三角
关键词:肩周炎、慢性劳损
肩三角相当于上臂肩关节三角肌的位置 。由于肩关节结构比较松散 , 如果运动不当或着凉 , 很容易损伤肩部软组织或者导致肩周炎 。此外 , 由于上身的各种运动常会使用肩关节 , 关节周围的软组织会受到摩擦和挤压 , 容易发生慢性劳损或软组织炎症 。
安全提醒:锻炼前要充分热身 , 让肌肉、韧带得到充分伸展;注意保暖;运动量要适度 , 在运动中各个关节要保持微弯 , 避免动作过大 , 避免伤及关节 。


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