踏板操的好处 _踏板操-四川龙网

踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。

文章插图
踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。
动前进行充分的热身运动，由于踏板操主要的动作是上、下板，转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分伸展。
踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的disco音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟) 。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。
要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：