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侧腹及侧腰练习 要求：身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上 。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿 。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地 。保持15-20秒 。目的：能很好的收紧腰线 动作七：单腿下蹲练习 要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行 。将左脚抬离地面约10cm 。保持10-15秒 。目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条 动作八：俯撑控制练习 要求：俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢 。收紧臀部、腰部和腹部 。把身体收紧成一整体 。保持15-20秒 。目的：锻炼腹部的全部肌肉 动作九：夹胸练习 要求：双腿自然盘坐，上体保持直立 。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢 。当完全并拢后将手指慢慢升高 。要注意肘关节始终要保持收紧 。保持20-30秒 。

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