工作一天，回家后腰酸背痛，如果置之不理，不仅影响第二天的工作效率，时间久了还很容易落下腰病 。洗澡的时候做做健身操可以缓解一天的疲惫 。

文章插图
工作一天，回家后腰酸背痛，如果置之不理，不仅影响第二天的工作效率，时间久了还很容易落下腰病 。这里为读者推荐了一套洗澡时做的操，教你利用浴室的热气舒展肌肉，缓解酸痛 。
腹部：两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气，令腹部鼓起，再大口吐气，令腹部瘪下，重复做10遍;然后用力收缩腹部，维持30秒 。这套动作能锻炼腹肌，有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛 。
臀部：坐在浴缸里，两腿伸直;弯起一条腿，缓缓向胸口收，以大腿后侧有拉伸感为宜，维持10秒，左右腿各做3遍 。这套动作能放松臀部肌肉，尤其适合长期伏案工作的人 。
背部：屈膝坐在浴缸里，双手抱住两脚腕，上身缓缓倒向膝盖，以腰背有拉伸感为宜 。保持该姿势10秒，连做3遍 。这个动作有利于舒展背部肌肉，缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 能够让你挺直腰杆的颈椎健身操
• 神奇健身操 练就光滑迷人的腿腹
• 我国首部抗感冒健身操出现 倡导积极运动
• 床上简单健美操帮你有效减肥
• 时尚健身操 瘦出魔鬼身材
• 达人：即学即会的瘦臀健身操
• 情趣健身操 鱼水之欢健身法
• 运动达人：伸腿健身操一起来吧！
• 健身新主张BM瘦身操
• 健身操带来完美身材