床上简单健美操帮你有效减肥


床上简单健美操帮你有效减肥

文章插图
1.抬腿
减肥重点:腹部、臀部
伸展重点:大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上 , 双脚分开平放在地面上 , 抓住楼梯边缘 , 抬双腿与臀部同高 。保持姿势 , 双脚一齐用力并拢 。放下双脚 , 回起始位 。重复5~10次 。
特别推荐项目:钢管舞
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
2.拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧a 俯卧 , 后背绷直 , 用前臂和脚趾支撑身体 , 颈部与后背在一条直线上 。向上抬起臀部 , 使身体成倒v字状 , 头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作a 。重复5~10次 。
3.下压
减肥重点:肩部、上臂、臀部
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上 , 脚背绷直 , 脚趾向下勾 。下压腹部 , 臀部放置最低点 , 双臂支撑起上身 , 背部呈向下拱状 , 抬下颌 , 向上凝视 。维持数秒后 , 脚后跟后压 , 缓慢回到俯卧的姿势 。重复5~10次 。
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部
拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部
4.扭转
减肥重点:腹部、背部
拉伸重点:后背、颈部
● 坐姿 。抬下颌 , 拉伸颈部 , 分别向左右侧做扭转 。每组2分钟 。
● 你也可以这样做:站姿 , 双脚同肩宽 , 向上伸展双臂 , 在背部交叉 , 右手触左肩 , 左手触右肩 , 收腹 , 向左侧扭转躯干 , 静止姿势5秒 , 回中心位置 , 向另一侧扭转 。做5~10次 。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下 , 趴在长椅上(床沿) , 左脚放在地面上 , 左脚尖与肩在一条垂直线上 , 向后伸右腿 , 挺胸 , 双手支撑起身体 。提高版:向上抬右腿 , 同时用右手向后去够右腿 , 抓住右踝关节5秒钟 , 向下放右腿至起始位 , 交换重复5~10次 。
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
6.t字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点:大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立 , 缓慢由臀部开始向下弯曲身体 , 双手指尖触地 。向后抬高左腿 。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝 。保持姿势数到5 , 放下左腿 , 换右腿 。重复5~10次 。
久久健康网小编温馨提示:上面给大家介绍了6种有效减肥的健美操 , 大家可以平常在家的时候做做 , 可以锻炼身体 , 又可以减肥 , 一举几个的好方法 , 让你有苗条的身材 。



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