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女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锤炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

文章插图
人类行动学家发明，两个人的间隔在50CM以内时，人体内会发生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经体系，并使人认为高兴，锤炼结果也会进步15% 。下面先容的双人合作锤炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锤炼到你全身的肌理调和性和柔韧性，而且会充斥乐趣。
一、锤炼胸肌、上臂与平衡力两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。重要锤炼胸部肌肉。
女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘连续加力，对方用力向上夹肘重复动作，重要锤炼胸部肌肉。
二、锤炼下肢肌肉女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在降低过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锤炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锤炼臀部肌肉。
女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锤炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
三、锤炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部连续加力，对方用力屈臂，锤炼肱二头肌。
两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部连续加力，对方用力将双臂抬平，锤炼肩部肌肉。
男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部连续加力，锤炼颈部后侧肌肉。
四、锤炼上半身肌肉两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身材至双脚离地，坚持10—15秒种，重要锤炼肱三头肌、胸肌下侧和调和性。
背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人坚持同一频率，锤炼腹部和髂腰肌。
面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时留心躲避对方的脚，锤炼双方的调和性与机动性。
两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，重要伸展胸部肌肉。

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