能带来瘦身快感的塑形健身操 _塑形健身操-四川龙网

地球人都知道，想要更快的瘦身，做有氧运动是最好的运动之一，而大多数人则喜欢健美操的韵律和感觉，健身操就是健美操的一种，快来试试能给你带来瘦身快感的健身操吧。

文章插图
在平时可利用睡前15分钟做做健身身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
第一节
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
第二节
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
第三节
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
第四节
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

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