哪些动作属于练习瑜伽中容易受伤的动作 , 我们又该如何避免呢?
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鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤 , 应根据身体情况逐步完成 , 如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛 , 应立即放松以避免受伤 。
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤 , 有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作 。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作 , 因为主要的承重部位是颈椎和腰椎 , 所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作 。初学者不要模仿这个动作 , 尤其在没有教练保护的情况下 。
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点 , 一般不会发生危险 。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时 , 磕碰造成的外伤 。
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损 , 对腰椎很有帮助 。练习时应避免用力过大 , 导致腰椎和颈椎受伤 。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作 , 即双腿放平不抬起 , 这样可以减轻对腰椎的压力 。
瑜伽作为一种时尚健身运动 , 深受广大市民的喜爱 , 尤其是不少白领女性更是将其作为解压减负的首选 。但也有人练习瑜伽后身体有不适的感觉 , 甚至还有人因练习瑜伽方法不当受了伤 。
教练特别提示:
1、练习瑜伽时衣着要宽松 , 身上佩戴的物件越少越好 , 像手表一类可造成伤害的物品一定要取下 。
2、不要超越身体极限 , 要学会听从身体的暗示 , 在有异常不舒适的感觉时 , 应立即放松 。
3、应从最初级的动作开始练习 , 不要急于模仿高难度动作 , 这类动作最好在教练的指导下完成 。
4、练习之前要进行暖身 , 预热肌肉、放松关节 , 结束后要有休息 。
5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则 , 也就是说做了一个向左的动作 , 就一定要做一个同样的向右的动作放松 , 即所谓“有左必有右 , 有前必有后” 。完成一整套动作的时候 , 每个动作之间也要有放松 , 时间约为5—10秒 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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