摘要：吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度 。

文章插图
功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条 。
姿态：
1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握 。
2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度 。
3.保持此姿势数秒 。
4.呼气，慢慢放下臀部，放松 。
5.将以上动作重复数次 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。

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