摘要：动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣 。另外，本动作不适合孕妇 。
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势 。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活 。

文章插图
姿态：
1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行 。
2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步 。
3.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度 。
4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直 。
5.吸气，还原到起始动作 。
6.同样动作在右侧重复1次 。
动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣 。另外，本动作不适合孕妇 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。

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