瑜伽对付树干腿 单足伸展式


摘要:右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指 。
功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条 。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态 。
姿态:
1.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧 。
2.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指 。
3.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头 。
4.保持此姿势,深呼吸5秒 。
5.吸气,上身慢慢躺平 。
6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉 。
7.保持此姿势,深呼吸5秒 。
8.吸气,还原到起始姿态 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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