二十一世纪,很多女性朋友喜欢上瑜伽这种健身运动 。有人是为了保持苗条的身材,有人是为了健康身体,更有的是为了减肥 。那么下面我们介绍一下最有效的四式减肥瑜伽动作 。
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四式减肥瑜伽强力燃脂
每周做4次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续5-10次呼吸 。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次 。
1.斜向下开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地(图a) 。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地 。
2.战斗式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平 。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下 。
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