三式瑜伽动作练出你美背


炎热的夏季到了,是不是要准备好穿小吊带、背心了呀,小编教你们三式瑜伽动作,让你穿起小吊带来更自信 。
第一式:背后祈祷式
塑形功效:
1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条 。
2.矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象 。
步骤:
1.跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸 。
2.两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松 。
3.深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉 。
4.呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压 。
5.再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒 。
Tips:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群 。
第二式:猫伸展式
塑形功效:
1.伸展上背部及胸部,削减腰背部脂肪,美化上背部线条,并具有翘臀作用 。
2.柔软记住,增加颈椎、腰椎柔韧度,改善因久坐引起的含胸屈背现象 。
步骤:
1.跪立在地面上,双手手掌撑在前方地面上,伸直手臂与大腿平行,让整个身体成四角状 。
2.吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒 。
3.呼气恢复身体至正中 。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形 。




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