这个瑜伽姿势的话 ， 只要你是每天是做5分钟的时间 ， 然后就是坚持2个月下来的话 ， 那么你的身材不再横向的了 ， 体型的话也是会有很好的一个改善的 。
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1、首先就是身体是需要直立的 ， 背部的话就是需要的是要挺直的 ， 全身肌肉的是需要拉紧的 ， 双手的是水平举的 ， 慢慢得吸气然后是呼气的 ， 调整好你的呼吸 ， 保持1分钟的时间 。
2、保持呼吸节奏 ， 双手慢慢上举 ， 紧贴耳朵合拢 。保持1分钟 ， 想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸 。
3、尽量的就是保持平衡与呼吸 ， 然后就是需要的是抬起大腿 ， 收缩小腿 ， 让脚底紧贴着膝盖内侧 。这个过程比较难 ， 刚开始可能做不好 ， 然后就是需要的是坚持一星期后 ， 然后就是需要的是平衡与呼吸就都能掌握了 。
4、手臂要尽量贴着耳朵伸直 ， 然后就是需要的是不要弯曲 ， 否则拉伸上肢就没有效果了 。
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