很简单实用的瑜伽练习方法 _瑜伽练习-四川龙网

瑜伽就是广大的女性非常喜欢的一项健身项目，它不仅是可以很好的帮助减肥塑形，提高气质的一种好方法，还是可以很好的是锻炼女性的柔韧性与协调性，现在就教大家几招，让你轻松的塑造出好身形的哦!

文章插图
一
1、首先就是需要的是并拢两脚得拇趾而站立的，然后就是需要的是在身体两侧伸直两手的。然后就是需要用力的是收缩肚脐，收紧肛门。然后就是需要的是意识集中到指尖，然后放松全身。
2、然后一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。
3、一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。
4、一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。
二
1、左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。
2、边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。
3、　然后就是需要的是一边吸气，然后就是需要的是一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，然后就是再看一下的是向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。
三
1、慢慢的就是可以很好的是右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。
2、再就是需要的　一边吐气，一边在地面支起两手，需要注意的就是返回左脚，然后慢慢的是使两腿靠拢。吸气过后，就是可以很好的是再一边吐气，然后就是一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。

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