1.健身前半小时一定要食用少量的食物
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由于如果空腹和刚进食后就开始运动 ， 对于人体健康很不利 。在运动前半小时食用少量食物 ， 可以很好地避免由于体力活动而导致的消化功能紊乱 ， 同时还能增强健身的效果 。一旦是晨练 ， 早餐就需要避免食用难以消化的食物 ， 能食用少量奶制品和谷类还有水果以及饮料 。
2.健身过程中及时补充水分
人的身体不可以缺水 ， 如果运动时间少于1小时 ， 最好每15分钟喝水150～300毫升;如果运动时间在1到3个小时 ， 就需要及时的给身体补充糖水避免出现低血糖 。此外 ， 运动时还不可以喝冰水 ， 由于剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题 。
3.健身后不能吃鱼肉等酸性食物
在健身之后 ， 人体内的糖和脂肪还有蛋白质会被大量分解 ， 产生乳酸和磷酸等酸性物质 ， 还会刺激人体组织的器官 ， 使人感到肌肉和关节酸胀还有精神疲乏 。鱼肉等食品属于酸性食物 ， 运动后食用不利于肌肉和关节酸胀感和身体疲劳感的解除 。所以专家建议大家 ， 在运动之后就需要多吃碱性食物 ， 这样能很好地保持人体内酸碱平衡 ， 从而也就可以达到消除运动疲劳和保持健康的目的 。
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