运动腓肽效应 有效缓解减压


在面对工作的重压之时,运动是一个很好的减压方式 。运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关 。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子” 。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走 。
哪些运动能减压
通常来说,有氧运动能使人全身得到放松 。想通过运动缓解压力,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等 。对考生而言,如果有机会参加一些集体运动,如篮球、排球等,还能体会到合作的愉快,增强斗志 。运动时间可掌握在每天半小时左右 。
这里介绍一种放松肌肉的方法,可以在睡前练习 。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下,掌心向上,两腿伸直,脚尖向外 。闭上眼睛,轻柔地按照自己的节奏呼吸 。绷紧脸部肌肉约10秒钟,放松;缓慢地向上抬头,放下;提肩10秒钟,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒钟,放松;提臀,然后缓缓地放下;脚后跟并拢,向外伸展腿和脚趾,然后完全放松 。重复练习5次 。
此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,使复习更有成效 。考生们整天伏案苦读,单调而枯燥 。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用 。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力 。
呼吸减压很有效
运动的人都知道,当你在进行最后放松时,深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率 。而当人紧张的时候做几次深呼吸,也能起到放松心情的作用 。考生最好能学习一些呼吸减压的方法,十分有效 。
深呼吸选一种舒适的姿势,或站或坐,将双手放在胸前,上身保持放松,吸气的同时扩展胸部,稍停,紧闭双唇,慢慢呼气,重复几次,就会感到紧张的情绪缓和了许多,心情也会随之舒畅 。
净化呼吸立姿,两脚分开与肩同宽 。用鼻做深吸气,同时两臂缓缓经体侧平举至上举 。待吸足气后(两臂恰成上举),两臂急速下放似“挥砍”,张口吐气的同时高喊一声“哈” 。这一练习有助于消除精神紧张,并能使长期郁积在肺部的浊气排出 。




    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: