我们都知道，呼吸是提供人体氧气供给的必需 。可你知道这一呼一吸之间的讲究吗?不同的呼吸方法，作用也不相同 。准确的呼吸方法，帮助你在完成动作时集中注意力，防止运动损伤 。

文章插图
(一)基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气 。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气 。
这二种相反的呼吸方法 。在过去几十年的实践中 。很多专家都有过论述 。但是这二种呼吸方法 。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象 。
(二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法;
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法 。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸 。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气 。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气” 。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象 。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位 。
在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位” 。
例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位” 。
在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位” 。但个别情况也有处于相反的位置 。
总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，而不是“极限重量，少次数” 。因此，很少产生“憋气”现象 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 男人们都爱的线条之美
• 主流减肥运动深入比较
• 完美健身计划 打造最“强”男人
• 器械健身雕塑完美轮廓
• 运动体力补充完全攻略
• W运动比男人更“爽快”
• 教你把健身的钱花在“刀刃”
• 型男健身攻略
• “肌肉男”更要合理安排运动量
• 巧用健身球减掉腰部赘肉