泳池健身操 找回水蛇腰


摘要:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头 。做4组,每组15—20次 。

泳池健身操 找回水蛇腰

文章插图
浮水推岸
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作 。做4组,每组10—15次 。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)的肌肉线条 。
编辑提示:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰 。
水之助
方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前 。手撑住池边向上撑起 。做4组,每组10次 。
效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条 。
编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸 。
臂展划波
方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前 。做4组,每组15—20次 。
效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条 。
编辑提示:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动 。
弓步水漫展
方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头 。做4组,每组15—20次 。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条 。
编辑提示:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开 。
“水床”臂上展
方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动 。做4组,每组10次 。
效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条 。
编辑提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态 。
臂展划波
方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前 。做4组,每组15—20次 。
效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条 。
编辑提示:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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