椎间盘突出的自我康复运动训练方法

椎间盘突出应重视康复训练,在疼痛减轻的情况下,可以适当地做一些运动训练,具体的方法包括:
1、挺胸:仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,抬起手臂和肩部,呼气,放下 。
2、单抬腿(双抬腿):仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,轮流抬起两腿,抬高的角度以离开地面60度左右为宜 。双抬腿则是双腿一起抬高 。抬腿动作还可以侧卧位、俯卧位来完成 。
3、半桥:两腿屈曲,抬高臀部同时挺胸挺腰,吸气,再放下,呼气 。
4、全桥:双腿伸直并拢,抬起臀部和腰部,呼气,放下 。
5、自我悬吊法:双手抓住稳定的单杠或可控制高度的吊环进行锻炼,脚尖点地,每次悬吊十分钟左右 。
在完成以上动作时,应避免疼痛,以适当疲劳感为宜 。所有动作1天2遍,每个动作从10次开始,逐渐增加至20次 。
在牵引和康复训练的同时,理疗(中频、高频、激光等)与针灸、火罐等治疗也可同时开展 。


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