教你如何在电视的时候也减肥


1. 沙发俯卧撑
主攻部位:胸膛、手臂和小腹
· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开 。
· 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠 。
· 伸直手臂,把身体推起来 。重复15次 。
2. 传递遥控器
主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
· 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器 。
· 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直 。
· 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿 。
· 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体 。
· 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次 。
3. “溜冰”
主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
· 把枕头放在地上
· 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲 。
· 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方 。
· 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上 。
· 每一边身体各重复动作10次 。
4. 枕头仰卧起坐
主攻部位:小腹和大腿内侧
· 脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧 。
· 把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直 。
· 把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头 。保持手肘向外,目光向上 。
· 吸一口气,放下头部 。重复15次 。
5. 触地箭步蹲
主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
· 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方 。
· 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来 。
触地箭步蹲第二部分
· 右腿用力,带动身体站起来 。抬起右脚,同时把枕头举到头顶 。保持动作,呼吸一次 。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上 。
· 重复10次,换一侧身体再做 。


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