1、找到那些碍眼的脂肪
我们在体重计上看到了体重,却忽视了脂肪 。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测,了解脂肪在身体各部分的分布状况 。以此为依据制定减脂计划 。健身中心,纤体中心,减肥门诊都有此服务 。
最危险的脂肪--腰,腹部脂肪 。造成内脏器官负担,引发健康忧患 。所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉 。
最难减的脂肪--四肢脂肪 。对健康并无大碍,但影响美观 。四肢脂肪最难减,需要耐心进行力量练习,虽然消耗较慢,在体重计上的表现不是很突出,但却能让我们看上去更“瘦一点”!
2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案
瘦身,首先改变的就是饮食习惯 。既是习惯就一定是可以长期坚持的 。专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面:1、食谱是否低脂低热量;2、食材是否容易购买;3、操作是否简单;4、营养是否均衡;5、是否可口 。饮食习惯决定你的体重,一个好的瘦身食谱当是简单,易行并可受用一辈子的 。
更“瘦一点”的善意提醒:
1、每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜,比如芹菜,苦瓜 。因为相对于蔬菜,水果的糖份较高,多吃不宜瘦身 。
2、减肥期间多喝水是金律,便在”水源“充足的情况下,你是每次举着满的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿,而慢慢喝能让我们更:瘦一点” 。
3 、边运动边休息更有效
运动过程中夹小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率 。研究人员测试,让每个人以同样的强度分别进行两次总时间一样的有氧运动,一次是不停运动,另一次则在当中插入休息 。结果发现,虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的,但插入运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪,而没有休息的则只有56% 。如果你每次不停的运动40分钟,那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟,然后再运动 。总的运动时间不变,便脂肪消耗更多,会更“瘦一点” 。
4、和同样想“瘦一点”的人交朋友
谁是支持我们瘦身的人?一项调查发现,除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了中够的营养学,运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功,绝大多烽人需要获得别人的支持 。而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励 。担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑,二是我们在不太熟悉的人面前更愿意再现自己良好的一面 。
5、经常试穿衣橱里的旧衣服
自我要求严格的女人,不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥 。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦,丝毫不能放松 。什么都可以进步,体重一定要退步,至少坚守原地 。很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励 。现在换个思路--将你以前穿着合身的牛仔裤作为标准,因为最先堆积脂肪的总是腰腹部,如果无论时间如何流逝,你都能轻松地将它穿上,你将不必为体重担心 。
有些品牌为了计顾客欢心,会将尺码稍稍放松,比如你穿M的,却穿进了S,你以为自己瘦了,其实是品牌送了你几厘米的布料 。我们要对自己的情况了如指掌,一条紧身的旧牛裤是比卷尺更忠实的体重守护者 。
6、一年四季支持使用纤体产品
每到夏天我们自然就成了纤体产品的拥护者,那么其他三季呢?购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果,忽视掉一条重要信息:“支持使用效果更好!”这“支持”的时间产品不同期限也各不同,但可以肯定:如果条件允许一年四季都应该使用纤体产品,干燥的季节选择滋润型的,湿热的
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