16个减肥小方法 减掉你脂肪

1、餐前运动
最新的医学研究认为正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪 。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重 。特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成低血糖,所以运动量不宜太大,事先可以适当补充香蕉、小饼干 。
2、站姿运动
普通静立15分钟可以消耗25卡的热量!除了平时多站少坐,运动时也尽量采取站姿 。
3、以5为增加值
增加运动时间5分钟、多做力量练习5次,都可以提高脂肪消耗 。
4、上下交替
上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里 。
5、单脚练习
任何运动都可以单脚练习,不但能锻炼平衡能力,更可增加强度、消耗热量 。
6、30~45分钟的运动时间
有氧运动持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段 。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低 。
7、分解练习
将运动分解进行,比如10分钟中等强度的运动后,放松30分钟~1个小时(如果在家里,这段时间做家务;如果在户外,可以边走边欣赏风景)再次进行10分钟中等强度的运动 。可以反复2~3次 。
原理是当你每次停下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率,因为有2~3次这种“后燃烧”,运动的效果与30分钟整段运动相比,能够消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至 。
8、启动新按纽
每隔四周,改变一次速度、阻力和器械的倾斜度 。如果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾斜度,可以消耗更多的卡路里 。还可以不断变换跑步方向,比如倒着跑,减少疲劳感,让耗能效果极大化 。
9、使用健身球
使用健身球做塑形练习,比在垫子上多消耗10~15%的热量,并且可以提高平衡能力,此外,使用器械时尽量少借助扶手,也可以多消耗10%的热量


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