早餐：
选择一：
4块冰冻全麦华夫饼 ， 上带有一大勺纯枫树糖浆
半杯脱脂芝士和一杯草莓或蓝莓
一杯绿茶
（450卡路里 ， 25g蛋白质 ， 75g碳水化合物 ， 6g脂肪）
选择二：
早餐三明治（一个大的烤过的英式松饼 。其中夹有2片煮熟的加拿大培根 ， 2个鸡蛋——鸡蛋两面煎 ， 但蛋黄不焦固）
一个桔子
（500卡路里 ， 35g蛋白质 ， 65g碳水化合物 ， 12g脂肪）
上午点心：
一杯脱脂纯酸奶 ， 里面加上一杯脱脂芝士和一大勺亚麻籽
一杯黑色无核葡萄
一根香蕉
（475卡路里 ， 43g蛋白质 ， 45g碳水化合物 ， 14g脂肪）
午饭：
选择一：
4盎司烤鸡
一个甜土豆
一杯蒸的花椰菜
一杯脱脂牛奶
（500卡路里 ， 40g蛋白质 ， 57g碳水化合物 ， 4g脂肪）12
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