打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动 。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与 。
头部：
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回 。
上肢和肩部：
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉 。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展 。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊 。
腰部：
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原 。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚 。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动 。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习 。12

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