仰卧起坐正确做


误区一:有些人没时间到健身房去锻炼 , 会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体 , 希望能达到减肥的作用 。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式 , 很多人以为只要坚持做 , 就能达到减肥目的 。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 , 因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群 , 长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强 , 但是身体其他部位 , 如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。所以 , 要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来 , 才能达到身体的完美减肥效果 。
误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛 , 以为这样是腹部肌肉力量加强的表现 , 其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤 。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前 , 起坐时控制着让腹部发力 。或者加大难度 , 把双手叠放在脑后 , 尽量展开双肘 , 这样才能达到锻炼效果 。
误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候 , 身体会不自然地向某一个方向偏离 。这样做是错误的 , 会让腹部肌肉锻炼得不均匀 , 从而身材走形 。
纠错:应该尽量控制起卧的方向 , 不要偏离直线 , 而且速度要放慢 , 来锻炼腹部肌肉的控制能力 , 最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。
正确的做法
应该是双手交叉抱于胸前 , 起坐时控制着让腹部发力 。或者加大难度 , 把双手叠放在脑后 , 尽量展开双肘 , 这样才能达到锻炼效果 。


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