据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善人的睡眠很有帮助 。
第一节:活动脖颈
头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次 。
第二节:刺激、活动肩膀肌肉
慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次 。
第三节:扩胸伸展
双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒 。
第四节:压手掌
双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次 。
第五节:舒展背脊
双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次 。
第六节:弯曲脚趾、刺激脑部
双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次 。
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