膝关节承担着身体的重负,跑步、跳跃都离不开它们的贡献,不注意保护难免有点疼痛不适 。
下面这个方法是由《预防》杂志推荐的,通过锻炼腹部和腰腿,能够预防或缓解膝关节和腰背疼痛 。
具体动作:
端坐,指尖向前,双手紧挨臀部撑在椅子上,抬起左腿,绷直,脚尖向上,脚后跟前伸,始终绷紧腹肌 。
保持2~3秒钟,然后弯曲左腿,将左脚外脚踝放在右膝上,脚面与小腿保持直角,左手放在左腿膝盖内侧,右手放在左脚脚后跟上,微微用力下压 。
左右腿轮换做上述动作,重复3次 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 4运动缓解上班电脑族颈椎疼痛
- 常做“随风摆柳”运动可缓解腰痛
- 打太极拳可以缓解关节疼
- 瑜珈呼吸法 缓解你的紧张
- 办公室课间瑜伽动作 缓解身体酸痛疲劳
- 肩颈腰背不舒服该健身了 几个办公室小动作帮你缓解
- 高三得抑郁症要休学吗 高三怎么缓解抑郁症
- 男人练瑜伽可缓解过大压力
- 倒立健身法可缓解便秘失眠
- 下班健身以头触膝 缓解疲劳调五脏