交叉压腿缓解腰背疼

膝关节承担着身体的重负,跑步、跳跃都离不开它们的贡献,不注意保护难免有点疼痛不适 。
下面这个方法是由《预防》杂志推荐的,通过锻炼腹部和腰腿,能够预防或缓解膝关节和腰背疼痛 。
具体动作:
端坐,指尖向前,双手紧挨臀部撑在椅子上,抬起左腿,绷直,脚尖向上,脚后跟前伸,始终绷紧腹肌 。
保持2~3秒钟,然后弯曲左腿,将左脚外脚踝放在右膝上,脚面与小腿保持直角,左手放在左腿膝盖内侧,右手放在左脚脚后跟上,微微用力下压 。
左右腿轮换做上述动作,重复3次 。



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