对于步行健身 ， 很多人都以为要走好几千米才有效的运动 。其实步行健身只要稍微改变一下就可以多消耗热量了 ， 下面我们就一起来了解一下 。
1、斜坡运动：
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右 。
2、加快速度：
如果步行的速度保持在每小时7.5千米 ， 就会消耗掉与跑步相同的热量 。快速步行30~60秒 ， 然后中速行走5分钟 ， 这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳 ， 又可以加速新陈代谢的过程 。
3、“钟摆”手臂：
弯曲肘部呈90度角 ， 以肩部为轴 ， 像钟摆一样悬垂手臂 。手臂摆幅不要过大 ， 否则手臂伸得太远便无法快速摆动 ， 也就无法消耗更多的热量 。
4、借助手杖：
你可以双手持手杖 ， 像滑雪那样走路 。当然 ， 这样做可能会引来旁人诧异的目光 ， 但却可以比一般步行多消耗20%%~45%%的热量 。

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