当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量 。

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所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼 。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧 。这样看来，快走似乎比慢跑好 。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥” 。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重 。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快 。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量 。这时，快跑的效果要好于快走 。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪 。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿 。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择 。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥 。

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