导读：选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题 ， 一般跑步机上可以检测到心率 。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题 ， 一般跑步机上可以检测到心率 。一般要遵循卡式公式来计算目标心率 ， 即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率 ， 静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数 。超过目标心率的就需要调节运动强度 ， 否则会造成一些运动损伤 。
有些人跑步时习惯含胸弓背 ， 人体重心前倾 ， 就会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰椎劳损 。此外 ， 跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍 ， 重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力 ， 久而久之便会出现不适 。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
摆臂不正确也会造成身体不适 ， 不要左右摆臂 ， 这样会造成重心左右摆动 ， 对膝关节产生不利的影响 ， 在跑步机上锻炼时要前后摆臂 。
有人跑时声响特别大 ， 这很有可能是用脚掌直接落地 。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑 ， 这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故 。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式 ， 尽量轻轻落地 。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题 ， 一般跑步机上可以检测到心率 。一般要遵循卡式公式来计算目标心率 ， 即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率 ， 静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数 。超过目标心率的就需要调节运动强度 ， 否则会造成一些运动损伤 。
此外 ， 还要注意呼吸调整以及及时补水 ， 最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料 ， 利于心脏健康 。
(责任编辑：谢松松)
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