健身是一种体育项目 ， 尤指包括徒手或用器械的体操 ， 体操可以增强力量 ， 柔韧性 ， 增加耐力 ， 提高协调 ， 增强身体各部分的控制能力 ， 从而使身体强健 ， 健身有没有效果 ， 是要经过一段时间的锻炼 ， 才能察觉得到 。
可能你会想 ， 我骑车的技术很精湛 ， 这么小小的自行车怎么会不会骑?其实 ， 骑车里面也是大有学问的哦 。不要身陷误区之中还振振有理!

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误区之一：骑行的姿势 。
“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果 ， 而且很容易对身体造成损伤 。”武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告诉采访人员 ， 他为健身爱好者做指导时 ， 发现错误的骑行姿势很普遍 ， 如双腿向外撇、点头哈腰等等 。“正确的姿势是：身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。”
误区之二：蹬踏的动作 。
“一般人认为 ， 所谓的蹬踏就是脚往下踩 ， 脚蹬子转一圈 ， 能前进就行了 。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。”曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法：“脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。”
误区之三：忽视频率 ， 片面追求力量和速度 。
“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’ ， 如没有骑过长途的一下子骑了50公里 ， 而且在途中 ， 只追求速度、力量 ， 这样其实对身体的伤害很大 ， 严重的膝盖会出现积水 。”据北京东方红自行车队队长孙庭伏说 ， “运动量、频率和强度是运动的三原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 ， 使身体微微出汗即可 ， 否则突然大强度锻炼 ， 容易出现头晕、恶心等症状 。”

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