为什么要做有氧运动？有氧运动有哪些好处？

河南健康网：生命在于运动。但是运动也要讲究科学，现代医学提醒我们，有氧运动对大部分人都是有益的，而无氧运动则不一定能适合每一个人。那么，什么是有氧运动，什么是无氧运动?做有氧运动有哪些好处?
有氧运动和无氧运动
有氧运动是增强人体吸入、输送和使用氧气的耐久性运动，如步行、快走、慢跑、滑冰、骑自行车、打太极拳等，它强度低、有节奏、不中断、持续时间较长;无氧运动则是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动，包括举重、赛跑、跳高、跳远等需要爆发力的运动。衡量一项运动是不是有氧运动的标准是心率。心率保持在150次/分钟时，血液可以向心肌供给足够的氧气，这样的运动称为有氧运动。
为什么有氧运动比无氧运动更合适?
做无氧运动有利于增长肌肉和改变形体，如果你想练成健美运动员那样的一身肌肉，那么无氧运动再合适不过了。但是大部分健身男女并不把健美运动员作为理想目标，大家只希望成为生活中的“美女”和“美男”，健康、身材好又不失气韵。因此选择适合自己的运动方式就至关重要了。有些朋友选择了短跑、欧美健身操等运动方式，不但腿部脂肪没练下去，反而练出了结实的大块肌肉。而有氧运动中，氧气能充分燃烧体内的糖分，消耗脂肪，如果想通过运动达到减肥的目的，慢跑、骑车等有氧运动就非常合适了。
做有氧运动的好处
1、增强心肺耐力
有氧运动是持续的长时间的运动，肌肉长时间收缩，心肺必须源源不断地为肌肉供应氧气，并运走肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺耐力，经过锻炼，人的身体机能会得到提高，心率会得到有效改善，就能够承受更高强度的运动。
2、充分燃烧糖分，达到减肥效果
有氧运动中人会持续不断地吸入大量氧气，氧气通过肺泡进入血液循环系统中，随着动脉血流入全身的细胞中，促进人体细胞中糖类、蛋白质、脂肪的燃烧。据专家推算没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，7天可以减掉一公斤。一般人运动过后食量会有少量增加，实际的减肥速度大概是一星期半公斤。这样减下来的体重不易反弹。
3、提高抵抗力，抗衰老
长期的有氧运动可以增加人体内血红蛋白数量，提高身体机能，防止动脉硬化，骨质疏松，降低心脑血管疾病的发病率，还能增强大脑皮层的工作效率，对脑力劳动者也非常有益。
4、改善不良情绪，增强自信心
有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而提高机体对外部环境的适应能力，可以缓解紧张、激动、易怒等坏情绪，减少患神经衰弱症的可能性。此外，长期坚持有氧运动还可以锻炼人的毅力，增强自信心。
(责任编辑：李颖)

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