哑铃健身是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理 。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥 。
误区一:哑铃只练上肢
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉 。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等 。
误区二:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体
锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积 。通常健身爱好者都把健美视为主要目的 。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了 。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好 。
误区三:哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者,但哑铃基本上不被考虑 。事实并非如此,适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛 。哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼 。
(责任编辑:谢松松)
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