提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力 。以跑步机跑步为例，开始以5—10分钟为限，运动速度为4—6千米/小时，相当于快走或慢跑，待锻炼2—3周以后，可提高到7千米/小时，运动15—20分钟，再过2—3周，可提高到8千米/小时，此时相当于快跑，运动时间可延长至20—30分钟 。运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快 。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度 。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程 。共2页: 上一页12下一页
(责任编辑：李慧)
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