巧用3个碎片时间好身材自己造

早晨洗漱时间
每天早上醒来的第一件事当然是去洗脸，让自己从一晚安睡中清醒过来。这是一天工作生活的开始，但是如果能聪明地加以利用，你也可以把这段时间变作一天健身的开始。那些没空在早晨出门去跑几圈、去健身房游一下泳的人别沮丧，就算这些现实条件无法协调，至少你还可以趁着早晨必需的洗漱时间做些简单的活动!
1.一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。为了加强效果，你可以在站立时，稍稍踮起脚尖。经常这样练习可以使你更容易集中精神，脚部线条也会在日复一日的锻炼中变得漂亮。
2.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。深吸气，然后将身体分别向左右两个方向伸展，注意动作要慢，同时尽可能伸展拉伸肌肉，使全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两三次。这个练习动作能让沉睡了一整晚的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持还能帮助你打造腰部和腹部的漂亮线条
3.洗完脸在进行一步步复杂但必要的护肤程序中途，可以将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把背部放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方慢慢伸展，体会胸部得到扩展的舒畅感觉。保持自然呼吸，还原后，要含胸弓背放松一会儿。
这个动作能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，也能帮你更有精神地开始一天的工作，是很好的脊柱锻炼方式。
办公室工作时间
当你进入忙碌的工作状态，电话铃声在格子间此起彼伏，电子邮件的提醒又不断在电脑上跳出来，还没来得及看的文件堆积如山……有时候你的身心状态不由自主被各种情况催逼得像快要爆炸。其实，如果能在工作中途抓住零碎时间锻炼一下身体，你将获得意外的惊喜，身体上的舒展将直接反映在心情上，这也是帮助人们疏导压力的有力一环。
1.进入办公室，在等待电脑开机时，不妨利用这一分钟时间做这个动作：十指交叉放在脑后，用力向前挺直背部，深呼吸，然后放松。开机时间可以让你重复这一动作至少5次。这一拉伸动作可以让你的头脑更清醒，让身体做更好的预备，因为接下来你将要在电脑前端坐好长一段时间。
2.接电话时，坐直身体，在拿住电话的同时进行肩膀旋转运动，沿着向前、向上、向后、向下的顺序转动。反复做这个动作，如果电话够长，你还可以朝相反方向转动，直到通话结束为止。这一动作可以帮助你放松肩膀，同时拉伸颈部肌肉，并在身体的活动中帮助缓和工作情绪。
3.工作到下午，头脑常常变得昏昏沉沉，这时候可以伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后还是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，这样反复。如果你有时间就多做几分钟，如果没有，做满一分钟也能见效。这是专业瑜伽练习者们沿用了几百年的呼吸养生方法，帮助人们清醒大脑。
4.抱着一叠文件去复印，也不要站着干等。可以在等候时，双手放在复印机边缘，头部放低，弯腰，双腿分开站立，一边深呼吸。如果能体会到你的背部有一种逐渐柔和的感觉，就表明你的姿势做对了。这个从瑜伽简化而来的动作可以帮助你在看似静态中获得全身放松的效果，也有助于调节情绪。
晚间休闲时间
工作了一天回到家，很多人晚间的家庭娱乐是看电视，长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎十分惬意，但有碍健康，既伤眼睛又容易感到疲劳，还因为很难消耗晚餐摄入的

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