跑步的技巧有哪些：健康跑“全攻略”跑出健康来

导读：跑步的技巧有哪些？健康跑前充分的准备活动:做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，减少或防止运动损伤的发生。运动前微暖减衣:在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，再进行健康跑，防止运动后出汗过多脱衣受凉，发生伤风感冒等。适量进食淀粉类食品:进食淀粉类食品可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。
跑步的技巧健康跑中放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗，令跑步时间得到延长。走跑交替:先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，如此交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。
跑步的技巧量力而行:每一个人的体质、跑步当日的状态各有不同，在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。延长跑程:使人体“主动的”将血液中的血糖消耗掉，同时消耗人体内蓄积的多余热量。健康跑后适当的整理运动:做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动，使心跳、呼吸逐渐趋于平衡，从紧张的运动状态松弛下来，加速疲劳的缓解和减轻肌肉酸痛。
跑步的技巧做好保暖:运动结束后，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。适时补充水分:运动后不宜马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分，但要避免喝凉水或冰冻饮料，以免温度过低引起痉挛。
跑步的技巧加强营养摄取:运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄取量。建议通过适当进食营养保健食品来补充。以上合理科学的健康跑方法由具有70年历史的纽崔莱营养保健食品提供。
(责任编辑：张晶)

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