健骨运动：多学兔子蹦强筋又健骨

导读：跳跃能增加人体骨密度，是一项很好的健骨运动。闲暇时，不妨学习兔子蹦，有强筋骨之效。

多学兔子蹦强筋又健骨

北京市科学健身专家讲师团副秘书长陈志刚指出，“跳跃之前，最好先做做热身运动，将腿部关节活动开，从而避免损伤。”热身时，双手抓住固定物(如墙面)，挺胸收腹站立，向前抬左腿或前后摆动左腿，坚持1分钟后，再换右腿做1分钟。要注意，抬腿的动作要柔和，幅度不宜过大，保持在身体能承受的范围内。
通过观察能发现，兔子跳起时，后腿用力、前腿屈缩，身体向前微倾，我们也可模仿该动作：上身挺直，双脚自然分开，屈膝，身体前倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳起后，身体展开，收紧腹部。
为避免受伤，注意落地时不要站直，还是保持预备时的姿势，重心维持在两脚中间的位置上。另外，每天跳跃时间不要太长，略有倦意即可，以免磨损关节。
(责任编辑：李颖)

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