导读：中医认为齿为骨之余 ， 齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系 ， 因此叩齿是固齿健身之法 。
每天早上醒来时 ， 放松全身 ， 仰卧 ， 做咀嚼状 ， 轻轻叩齿60~100次 ， 有益于健齿、强身 。揉腹有利于增强胃肠功能 ， 有习惯性便秘者尤其需要 。清晨 ， 仰卧放松 ， 先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次 ， 然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次 ， 以后逐渐可增加到200次 。叩齿和揉腹可同时进行 。
坐位 ， 用双手掌心紧按住两耳孔 ， 两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次 ， 然后 ， 掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动 ， 再骤然抬离 ， 过一会儿又如前法按耳、击枕骨 。这样重复多遍 。可以清醒头脑、增强记忆 ， 对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用 。
揉鼻古人称“浴鼻” ， 两手拇指微曲 ， 余四指握拳 。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力 ， 各擦几十次至上百次 。可使鼻腔血液流通 ， 温度保持正常 ， 从而达到防止感冒的目的 。如已染感冒时 ， 增加每次揉鼻次数 ， 并早、晚各做1次 ， 可受到不药自愈的效果 。
每天起床洗漱完毕后喝一杯温开水 ， 或果汁水 ， 或蜜糖水 ， 或淡盐开水 ， 可以增加血流量 ， 促进血液循环 ， 而且润肠、通便 。
喝水不但能够清除体内的宿便 ， 排出毒素 ， 还能为肌肤补充适量的水分 ， 让皮肤恢复弹性 。有个传统说法是“早盐晚蜜” ， 但是专家们发现 ， 如果清晨饮用淡盐水会对肾脏造成一定负担 ， 而最适合清晨喝的水其实是蜂蜜水 。一杯蜂蜜水既能为身体补水又可以帮助肠胃蠕动 ， 对皮肤也大有裨益 。
值得提醒的是 ， 一定要用温度低于50℃的水冲服蜂蜜 ， 否则将会破坏其中的营养成分 。
清晨到宽敞的庭院或旷野 ， 先伸臂弯腰 ， 踏步踢脚 ， 活动一下身子 ， 然后进行10~15分钟的深呼吸 。此法不仅能增强肺活量 ， 而且能清醒头脑 ， 振奋精神 。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说 ， 尤为需要 。
俗话说“绿色是生命” ， 每天早晨多看绿色、远眺四方 ， 有益于增强视力、防治近视 。
立正 ， 自然呼吸 ， 两目平视前方 ， 尽力注视远方的绿树约1~2分钟后 ， 闭目低头沉默一会 ， 转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后 ， 转向右侧远眺 ， 如此反复多次 ， 共约持续15~20分钟 。
早饭不但应该吃好 ， 而且应该吃饱 ， 才能供给人体一上午所需要消耗的能量 。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎 ， 就会使人体内血糖含量不足 ， 可产生心慌、头晕、肢体乏力 ， 时间一长还会造成胃肠疾病 ， 影响自身的健康 。
定时、通畅地解大便 ， 对人体健康至关重要 。每天按时排便 ， 可减少食物残渣在肠道内滞留 ， 从而避免有害病菌繁殖 ， 减少胃肠道疾病 ， 严重的甚至会引起肠癌的发生 。每天清晨 ， 即便没有便意也要入厕一次 ， 刻意培养定时排便的习惯 ， 对身体非常有益 。

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