经常进行适度的运动锻炼 可降低心脏病发作风险


导读:据媒体报道,美国最新研究发现,经常进行慢跑、游泳、打羽毛球或健身操锻炼的人,心脏病风险可降低20% 。每周至少步行3英里,心脏病风险降低10% 。其他一些类似活动还包括散步、打高尔夫球、园艺及家务等 。研究人员表示,体力活动的好处似乎独立于冠心病的其他风险因素 。
多项研究发现,与女性相比,男性剧烈运动后心脏病发作危险比一天中其他时间高19倍 。该结果听起来吓人,但男性在剧烈运动后心脏病发的危险相对来说仍然很低,且平时锻炼越多,锻炼后心脏病发作的危险就越小 。因此,专家提醒,心脏病病人运动必须把握两点:一为适度,二是经常 。
心脏病患者运动保健三要素:
1. 热身:运动前要充分的热身,做些肢体的伸展活动、广播体操、深呼吸等,时间在10~15分钟左右 。
2. 运动:运动量怎么去衡量?一般以心率做为衡量的指标 。运动时,心率每分钟最低不能低于112次,最高不能高于126次,运动中每分钟的心率保持在这两个数值之间 。运动频率,每周要保持3到5次 。低于3次,达不到运动量,高于5次,没有必要 。
3. 整理:是运动后的身体调整 。深呼吸、步行,15分钟左右,让心率恢复到安静状态下的70次 。
患有心脏疾病的人进行运动保健2到3个月后,要到医院做心肺功能的复查 。医生会根据复查结果,调整制订新的“运动处方”,进行下一个阶段的运动 。如果经过复查,心脏功能增强,就增加运动量;心脏功能差了,就减少运动量 。增加或减少的数量,是医生针对每个人的身体状况、病情程度,“量身定做”的 。
专家提醒,对中老年人最安全、最有效的就是有氧运动,如慢步行走(两脚交替支撑,不伤关节)、打太极拳,骑自行车等 。但每次不要超过40分钟,这样能够避免时间过长,身体产生有害的物质———自由基 。想运动时间长点儿的人,可以采用分段运动,如上午9点钟散步30分钟,下午4点钟散步30分钟,晚上7点钟散步30分钟,同样能够达到健身的效果 。
(责任编辑:梁方亮)


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