55练习法则
 
先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑 。休息30秒，接着做2个深蹲、9个俯卧撑 。逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑 。累加起来，你一共做了55个深蹲运动和55个俯卧撑，这样可以最大化加强你的心肺功能，相当于做了一组健美操和一组力量练习的效果总和 。
 
10米冲刺法
 
健身房找一个可以让你来回跑的空间，长度大概为10米 。当你跑到终点时，休息一下，但要记得，只能用鼻子呼吸——用鼻子长长地吸气，再用鼻子呼气 。然后，再回头跑向原点，抵达后，这次可以用鼻子做两个长长的呼吸运动 。然后转身继续跑，直至你可以用鼻子正常呼吸为止 。用鼻子呼吸，比用嘴呼吸，能起到更佳的效果，它可以增加锻炼的强度 。效果怎样？反正比在跑步机上跑相同长度的情况下，要更好 。
 
金字塔单足跳法
 
10秒内做尽量多的单足跳，休息10秒钟，再单足跳20秒，然后休息20秒 。之后单足跳30秒，并休息30秒 。然后逐次递减，按照30秒、20秒和10秒的顺序依次跳回 。重复3组如此运动 。

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