跑步入门14大Q&A 运动bra可单穿

问题1：我就走走路不行吗？

回答：确实可以。走路好过其它选择，如窝在沙发上看一个季度的情景喜剧或者在午饭时间浪漫无目的地上网——相比于这些以及众多的其它选择，走路更为健康。对一些女性来说，走路是她们所能想象并尽力做到的运动——这就不错了。但是只要你的身体还健康，不至于在你的健身计划中增加额外负担，那么从有利健康的角度来看，跑步确实有效。相比于走路，跑步可以燃烧更多的卡路里，让你的肌肉更加结实，让你的心脏和肺得到更好的锻炼。随着相关研究人员越来越深入的了解，他们更相信所有这些都和长期的精神和情绪健康有关，所以锻炼的强度也很重要。这并不是说你要快跑，哪怕只是慢慢地慢跑也比走路有效。

问题2：我真的需要去医生那里做一个健康检查吗？

回答：这是在你开始任何一项锻炼项目时首先会得到的警告：进行健康检查。那么到底应该进行哪些检查？

何人开始一个锻炼项目时的首要关注——尤其是进行像跑步这样的有氧运动时——是心脏疾病。科罗拉多博尔德运动医学中心的运动科学协调员，艾米-罗伯茨博士说，每个成年女性的动脉中都会形成一些血管斑块。这并不危险，除非已经发展形成严重的血栓。你之前有所积累——不管是因为节食、缺乏运动还是遗传——并突然进行高强度的锻炼。罗伯茨教授还说，50岁以下的女性并不存在很高的风险，除非她们超重或者有高血压、高胆固醇、或心脏病的家族史。如果你有这其中的任何一项，那么不管你多少岁，你必须去做一个健康检查。

艿乃道矗?词鼓忝挥腥魏涡脑嗖〉恼髡祝?鲆淮涡脑嗉觳橐参薹痢８?菽愕哪炅洌?缴?不嵛?慵觳槠渌?纳硖迩榭觥Ｎ餮磐际懈ゼ?嵫?梅森医学中心运动医学门诊部的医学博士，露丝玛丽-阿格斯蒂尼解释说，一个运动项目的额外身体需求有时会引起局部健康状况的恶化。医生可能会检查你的整体营养状况，看看是否有贫血和骨质疏松的症状。如果没有其它的症状，在你开始一项运动前测量一下胆固醇水平、血压、静息心率、和体脂比例可以激励你在这些数字增加时继续跑下去。所以，还是提前预约，做个检查吧！

问题3：在跑步前，我要吃些东西吗？

回答：出门跑步时，既不能饿着，也不能吃太饱。对初跑者来说，在跑前每半小时到一小时要喝杯水，吃点高糖食物或点心。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病，尤其是那些初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果。（香蕉是例外——因为大部分人的肠胃可以接受它。）

晨问题会少一些，因为你起身时是空腹。吃点吐司、再吃块饼干或是香蕉——如果你喜欢的话，再喝杯咖啡——在跑步之前给自己一点时间。如果你要日程忙碌，吃了一顿丰盛油腻的午餐，那么最好在休息个两到三小时再去跑步，否则你可能会感到腹胀。顺便说一句，很多跑者证实随着自己的进步以及对跑步的逐步适应，胃最有可能不会对你吃了什么，你什么时候吃感到那么敏感了。这已经成为保持乐观心态、坚持跑步的又一原因。

问题4：我要怎么穿？

回答：查看户外天气。跑起来动动会比闲站着暖和些，所以出发时穿凉快点。如果你没买特制的运动服，那么任何一条短裤和紧身衣在开始时都能穿。穿着适合跑步的服装你会感觉更加舒适，虽然——它们的设计思路避免了在裤裆处打褶或是与身体各处产生摩擦，而且它们最擅长的是让身体远离汗水的困扰。

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