如果你真的是一个健身肌肉爱好者，那么你不可能只注重上半身而不锻炼下半身，上大下小真的很不协调 。所以要拥有粗壮的双腿，你需要练屈腿硬拉 。增加你的腿部肌肉，让你拥有鸵鸟般的有力双腿 。
 
 
提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作 。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以 。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌 。
目标肌群：竖脊肌、也能锻炼到臀大肌
动作要领：
双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃，稍停 。然后屈膝 缓慢下降还原 。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面
拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟 。还原，重复 。

(责编：镜子)

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